【totoの爪育】「爪が折れやすい」を卒業！弱い爪を強くする３つの鍵
こんにちは
『ネイルケアと自爪育成』
が得意なネイルサロン
toto nailの店長のトトです
いきなりですが・・・！
どうしてこんなに自分の爪って弱いんだろうって思ったことないでしょうか？
どんなに気をつけていても、いつの間にか折れていて常に深爪状態・・・爪がキレイに伸びたことなんて一度もない
何をしたら爪がキレイに伸びるんだろう？
ハンドクリームを塗ったり、巷に売っている、爪を強くするポリッシュも色々試して見たけど、何をやっても変わらないし・・・さらに弱くなっているような気もする
ジェルネイルにもチャレンジしてみたいけど
そもそも・・こんなにも薄くて弱い爪にも出来る？
そもそもネイルサロンは爪がキレイな人がいくイメージがあるから、こんな汚い爪の私が行っていいかわからない・・・
そんな方はもしかしたら
・爪が折れやすい
・深爪
・二枚爪
・爪が割れやすい
・爪が薄い
などのお悩みがある方は
爪そのものを作る栄養素が不足しているのかもしれません
これらの栄養素が不足すると
どんなにケアをしても爪が強くなることはなく
爪の不調に加えてこんな症状が出ることも・・
・白髪が増える
・月経過多
・子どもの場合→機嫌を崩すと泣き続ける（イヤイヤ期が激しい）
・イライラしやすくなる
・ネガティブ思考
・クマが目立ち顔色が悪い
・めまいや立ちくらみ
・依存体質に・・・
・集中力がなく勉強をしようとしない
・疲れやすく体力がない
・傷つきやすく繊細
・寝つきが悪い（夜更かし体質）
さらに
・爪を噛んでしまう原因にも…
えっつっ、何個も当てはまってしまうという方びっくりさせてしまったかもしれませんが
【安心してください】
この記事を最後まで読んで頂ければ
どんなに気をつけても伸びないという爪から卒業することが出来、ジェルネイルや指輪などの手元のおしゃれを楽しんだり、何より自分の爪ってキレイって自然に思えるようになります。
爪に必要な栄養素だけ聞くと少し難しい印象だったり、ピンとこないし、そもそも普段の食事に取り入れることが出来るか不安と思うかもしれませんが、
今回ご紹介するのは
・簡単に
・誰でも出来る
・ズボラさんでも続けれる
そんな方法をお伝えしていきます。
今回の記事では、家事や育児で爪先がボロボロの方、自己流のケアに限界を感じている方、周囲と自分の爪を比べて汚いと落ち込んでいる方も、これから伝える３つに栄養を意識するだけで驚くほど爪が変わるので、ぜひ最後まで記事を読んでくださると嬉しいです。
目次
爪を育てる３大栄養素
健康で折れにくく割れづらいお爪を育てるには
３つの栄養素の役割がとても大切になりますにゃ
爪を作る栄養素は主に３つあり
・爪の材料のベースであるたんぱく質
・爪を硬くする鉄
・たんぱく質を爪に変換する亜鉛
これらで構成されています。
その中でも鉄分は爪を硬くする役割があるので
不足すると
・爪が薄くなる
・割れやすくなる
・スプーン状に反ってしまう
などなど
爪の見た目にも変化が出てくるだけでなく、下記のように心や体にも影響が出てきてしまうのが鉄分不足の怖いところなんです。
・白髪が増える
・イライラしやすい
・月経過多
・子どもの場合→機嫌を崩すと泣き続ける（イヤイヤ期が激しい）
・ネガティブ思考
・クマが目立ち顔色が悪い
・めまいや立ちくらみ
・依存体質に・・・
・集中力がなく勉強をしようとしない
・疲れやすく体力がない
・傷つきやすく繊細
・寝つきが悪い（夜更かし体質）
さらに・・・
鉄分不足が進んでくるとこんな症状が出ることもあります。
・爪噛み
・鉛筆の後ろをガジガジ噛む
・氷をバリバリ食べる
・お煎餅など硬いものをいつも欲する
・泥などを食べる異食症と言われる症状に繋がってしまう可能性も・・・
これらの症状で
ご本人やお子様のことで悩んでいる方とても多いのですが、実は体からの鉄分不足のサインと言われています。
その食べ方、もったいないかも！爪に届く栄養の摂り方
鉄分不足改善するには、まず思い浮かぶのがサプリメントかもしれません。でも実は、鉄はたんぱく質と一緒に摂ることで吸収されやすくなるため、サプリだけに頼るのではなく、毎日のごはんでの見直しがとても大切になります。
（※お医者様からの指示がある場合は、サプリと食事を併用しましょう）
鉄とたんぱく質の両方を効率よく補うには、動物性食品がとても優秀です。
【鉄分＋たんぱく質が同時に摂れる理想的な食材】
・赤みのお肉
・砂肝・レバー
・サバ
・サーモン
・マグロ
・カツオ
・卵
・イワシ
・アサリ
さらに
ビタミンCを一緒に摂取すると鉄が吸収しやすくなるので
・フルーツ
・ブロッコリー
・ジャガイモ
・ピーマン
これらを食事に少し取り入れるだけで、吸収率はぐっと高まります。
ちゃんと食べてるのに爪が変わらない？その理由は「吸収力」
実は、鉄分不足＝貧血気味の方は、せっかく鉄分を摂っても上手く身体に吸収できていないことが多いんです。そこで大切になるのが、鉄分を「摂る」だけでなく「吸収させる力」を高めることです。
【吸収させる力を高める3つのポイント】
①良く噛むことで消化を助ける
1口で30回以上噛むのが理想！
食べ物をよく噛むことで唾液が分泌され、たんぱく質の分解がスムーズになります。
実は鉄不足のサインとして「噛むのが苦手になる」ということもあるんです。栄養不足で「早く吸収したい」と体が焦ることで、噛まずについ飲み込むクセがついてしまうので、まずは噛むことがとても大切になります
②胃酸を出す（鉄分の吸収が促される）
鉄分の吸収には、胃酸の分泌がカギになります。
食事の前に酸味のある食べ物をとると、胃酸がしっかり出て、鉄の吸収率もグンとアップします。
【鉄分吸収アップおすすめの方法】
・お水をレモン水にチェンジ
・梅干しや酢の物を一品プラス
・コンビニを活用もおすすめ
冷凍パイナップルやもずく酢などの酢の物を普段の食事に足すだけで鉄分吸収がアップします。
③身体にあった形でたんぱく質を摂取する
鉄分不足＝貧血状態のときは、ステーキなどの塊肉は消化に負担がかかり、せっかくの鉄分が吸収されにくくなることもあるので、
そんな時におすすめなのが、以下のようなメニューになります
【鉄分吸収アップおすすめメニュー】
・ひき肉を使ったそぼろやハンバーグ
・骨付き肉を煮込んだボーンブロススープ
レシピはこちら👇
小さな塊や、煮込み・抽出されたスープの方が、鉄分不足＝貧血状態の場合でも吸収されやすいです。
爪・髪・肌まで整う「天然のサプリ」、見つけました
ここまで読んで、爪を折れづらくするには、食事の工夫が大事…とはわかったけど、毎日完璧に作るのはむずかしい。そんなときに私も頼っているのがだし＆栄養スープです。
このスープは、いわし・かつお・椎茸・昆布・無臭にんにくなど、栄養豊富な食材をまるごと粉砕しているので、たんぱく質・鉄・亜鉛など、爪育に必要な栄養が一度に摂れるのがポイント。
このスープを取り入れてくださった方からは、嬉しいお声もたくさん届いています。
👩「爪も丈夫になってきて、しかも疲れづらくなりました」
👩「万年の２枚爪が解消！気持ちも前向きに」
👩「最近、娘が爪を噛まなくなったんです！」
爪が整うだけでなく、身体全体の調子まで変わってくるのは、栄養がしっかり届いている証拠。毎日の食事にさりげなくプラスするだけでもきちんと体は応えてくれます。
なぜ私がだし＆栄養スープをおすすめするかは、一般的な出汁（だしパックや手作り出汁）は、素材から風味やエキスを抽出するだけなので、実は栄養の多くは素材に残ったまま…という落とし穴も。でもだし＆栄養スープは、素材そのものが全て粉砕してあるので、爪の材料でもあるたんぱく質・鉄・亜鉛を豊富に身体に取り入れることが出来るんです。
しかも、化学調味料・人工添加物フリーなのでで赤ちゃんにもOKなくらい安心な成分。
＊だし＆栄養スープおすすめレシピ集＊
味噌汁・炒め物・和え物・ドレッシングなど、どんな料理にも合うから、毎日手軽に続けられます◎
何を作っても失敗なしなのに、さらに身体にとって嬉しいのが、この「だし&栄養スープ」にはペプチド化されたたんぱく質が使われているということ。
【ペプチド化とは？】
例えるなら、たんぱく質をそのまま摂るのは“大きな氷をそのまま飲み込む”ようなもの。それに対してペプチド化されたたんぱく質は、“細かく砕かれたかき氷”のような状態。すでに細かく分解されているから、体への吸収がとてもスムーズ。
私自身も、仕事や家事に追われて「ごはん、今日は作りたくない・・・」なんて日が何度もありました。でも、このだし&栄養スープが家にあるだけで、“ちゃんと栄養が摂れている”という安心感が違うんです。家族の健康を守りたい方にも、爪や体調の不調に悩んでいる方にも、心からとてもおすすめできるアイテムです。
みなさまのお役に立てるように販売のページも恐縮ながら準備させて頂いたので、必要な方のお役に立てると嬉しいです
【だし&栄養スープ 500g×1個セット】
【＊おまとめ割＊だし栄養スープ 500g×2個セット】
【＊おまとめ割＋送料無料＊だし栄養スープ 500g×3個セット】
なおみ
ここまで見てくださってありがとうございました。
自爪育成（爪育）を始めたあなたのお役に立てますように
まとめ
今回の記事では
①爪切りより、やすりを使う
②白い部分は1〜2mm残す
③爪の形の決め方
④伸びる前にメンテする
⑤削る前に保湿する
この5つを知っておくだけで
手元の印象が垢抜けぐっと洗練されるので
ぜひ試して見てくださいね
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【お爪についてこんなお悩みありませんか？】
✔︎縦長の爪に憧れるものの自分からは遠い存在
✔︎爪切りで切りすぎてしまい常に深爪
✔︎爪の形が悪く、人前で手を出したくない
✔︎２枚爪になりやすく伸びてきてもすぐ折れる
✔︎爪周りの乾燥・ササクレを引っ張ってしまう
✔︎爪が薄くすぐにかけてしまう
✔︎指先を見るたび汚くてため息をつくのをやめたい
✔︎爪育の情報はたくさんあるけど具体的に何をしたらいいかわからない
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✔︎毎日少しでもいいから爪育でやれることを知りたい
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