爪が薄い・白髪が増える・・・その原因、鉄分不足かもしれません
こんにちは
『ネイルケアと自爪育成』
が得意なネイルサロン
toto nailのネイリスト
むぎた なおみです
✔︎爪がペラペラになってきた気がする
✔︎爪が先端からいつも折れてしまう
✔︎まだ30代なのに白髪が増えてきてショック…
そんなご相談をよくいただきます
実はこの2つの悩み
まったく別のようでいて
**“鉄分不足”**という共通の原因が
隠れていることが多いんです・・
今回は爪や髪の変化が気になる方に知っておいてほしい
「髪と爪 鉄分との関係」についてお話しします
目次
爪が薄くなる原因は「栄養不足」かも？
爪は材料は主に３つ
・爪の材料のベースであるたんぱく質
・爪を硬くする鉄
・たんぱく質を爪に変換する亜鉛
でできています
中でも鉄分は
血流を良くして
爪に栄養を届ける大切な役割をしています
鉄分が不足すると、
・爪が薄くなる
・割れやすくなる
・スプーン状に反ってしまう
などなど
爪の見た目にも変化が出てきます・・・
「ネイルができないくらい爪が弱くなった…」という方は
実は体の内側からの
鉄分不足を教えてくれるサインだったりします
白髪の原因も「鉄分不足」が関係している？
白髪＝年齢のせい
と思いがちですが
実は栄養バランスの乱れが
引き金になっていることもありますにゃ
髪の色を作るメラニン色素は
鉄や銅・ビタミンB群などの栄養素が関係しています
その中でも鉄分が不足すると
髪を黒くするメラニンがうまく作られず
黒髪が育たなくなる＝白髪が増えるということに
「ストレスや疲れがたまると白髪が増える」
と感じる方も多いですが
それも鉄分不足によって
自律神経やホルモンバランスが乱れているサインかもしれません
なぜ女性は鉄分不足になりやすいの？
✔︎鉄のあるものを食べていない（赤みのお肉・赤みの魚・サーモン・卵）
✔︎出血量が多い（生理・授乳・痔）
✔︎胃もたれしやすい（鉄が吸収出来ないづらい体質）
✔︎便秘しやすい（腸内環境が悪く鉄が吸収されづらい）
✔︎アレルギー・花粉症・アトピー・PMS・ニキビ（鉄の吸収されづらい体質）
✔︎鉄の吸収を阻害するものを食べている（コーヒー・乳製品・豆乳・玄米・添加物など）
さらに女性は
・毎月の生理
・妊娠・出産・授乳
・ダイエットや食生活の偏り
などの影響で
慢性的に鉄分が不足しやすい体質です
特に30代～50代は
体の変化を感じやすいタイミング
「なんとなく不調」
「爪や髪が変わったかも」と感じたら
まずは内側の栄養状態を見直してみるのが
おすすめだにゃ
鉄分を補うにはどうしたらいい？
爪や髪のためには
外側からのケアだけでなく内側からの栄養補給もとても大切です
【鉄不足解決策＊食事から補う】
・赤身の肉（牛・豚）
・レバー
・たまご
・牡蠣
などは鉄分が豊富
さらに
ビタミンCを一緒に摂ると吸収率がアップするので
サラダや果物と組み合わせるのもおすすめです
鉄サプリも選択肢の一つだけど・・・
鉄分サプリも便利ですが
実は
鉄は「たんぱく質」と一緒じゃないと吸収されにくい栄養素
だから
サプリだけに頼るよりも
日々の食事から“自然なかたちで”栄養をとることが理想です
トトちゃん
そんなときにトトが
ぜひおすすめしたいのが
鉄・たんぱく質まるごととれる「出汁（だし）」
素材の栄養がぎゅっと詰まった出汁は
体にじんわり染み込む“天然のサプリ”
毎日のごはんにちょい足しするだけで
忙しくてもちゃんとケアしてる安心感が得られます
むぎた
ネイリスト自身
この出汁を毎日使っていて
お客様にも
「これでごはん作ると体が整う感じがする」
とよく言われます
トトちゃん
もしご興味があれば、当サロンでお取り扱いしていますので
お気軽にお声かけくださいね。
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まとめ｜爪や髪の不調は、身体からのサイン
爪が薄くなる
白髪が増える
それはただの見た目の変化ではなく
**体の内側からの「SOS」**かもしれません・・・
特に鉄分不足は見逃されがちな不調の一つ
毎日をがんばる女性にとってとても大切な栄養素です
「最近、ちょっと爪や髪の調子が変かも…？」
そう思ったら
まずは食生活と栄養状態を見直すことから始めてみてくださいね
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