爪の縦筋の本当の原因と改善策①（最新版）
こんにちは
『ネイルケアと自爪育成』が得意なネイルサロン
toto nailの店長のトトです
爪の縦筋が気になる…。
「爪が薄いから？」
「折れやすいから？」
「年齢のせい？」
「オイルやハンドクリームを塗ればなくなるの？」
実は
爪の縦筋の原因は主に２つなのですが
①栄養不足（コラーゲン不足）
②乾燥
が関係している場合があります。
今回は記事では爪の縦筋の原因のひとつである
「栄養不足＝コラーゲン不足」についてお話しします。
コラーゲンを作るために必要な栄養素や
コラーゲンを補う方法をご紹介していきますので
ぜひ最後まで読んで頂けると嬉しいです
目次
コラーゲンを作るために必要な3つの栄養素
コラーゲンの材料となる主な栄養素は
・たんぱく質
・鉄
・ビタミンC
これら3つです。
どれか1つだけを摂れば良いわけではなく
これらの栄養素がそろうことで体の中でコラーゲンが作られます。
爪の縦筋対策＊タンパク質と鉄をしっかり取るには？
コラーゲンを作るためには
まずたんぱく質と鉄をしっかり摂ることが大切です。
特にこの２つを豊富に含むものは
- 赤身のお肉
- 赤身のお魚
- 卵
- 牡蠣
- レバー・砂肝
- うなぎ
などの食品です。
とはいえ
「毎日バランスよく食事を作るのは大変…」
「忙しくてつい食事がおろそかになってしまう…」
という方も多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめなのがだし栄養スープです。
だし栄養スープは
お魚が丸ごと頭から尻尾まで丸ごと粉砕されて
身体に吸収されやすいたんぱく質や鉄分が豊富で
効率よく補うことができます。
(だし栄養スープご購入希望の方は画像をタップ）
お湯に溶かして飲むだけなので
忙しい朝や食事の一品としても取り入れやすいのが嬉しいポイントです。
まずは毎日の食事にプラスして
コラーゲンの材料をしっかり補っていきましょう
爪の縦筋対策＊ビタミンCをしっかり取るには？
爪の縦筋が気になる方は
ビタミンCも一緒に意識して摂ることが大切です。
おすすめなのは、
・食事前にレモン水を飲む
・食事前に酸味のあるフルーツを食べる
という方法です。
レモン・キウイ・イチゴ・グレープフルーツなどのフルーツには
ビタミンCが含まれており毎日の食事にも取り入れやすいのが特徴です。
またじゃがいもやブロッコリーもおすすめです。
ビタミンCは熱に弱い栄養素として知られていますが
じゃがいもやブロッコリーに含まれるビタミンCは比較的熱に強く
加熱しても失われにくいという特徴があります。
そのため、お肉やお魚の付け合わせとして取り入れることで
たんぱく質・鉄・ビタミンCを効率よく摂ることができます。
爪の縦筋対策＊まとめ
爪の縦筋が気になると
「年齢のせいかな？」
「保湿が足りないのかな？」
と思ってしまいがちですが
栄養を意識することもとても大切だにゃ！
【今日からできることまとめ】
・たんぱく質や鉄を意識して摂る
・だし栄養スープを活用する
・食事前にレモン水やフルーツを取り入れる
・お肉やお魚の付け合わせにブロッコリーやじゃがいもを選ぶ
なおみ
次回の記事では
もう一つの原因
乾燥についてお伝えします！！
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