お爪を早くキレイに伸ばす方法【爪に必要な栄養】♡埼玉・東京 自爪育成とネイルケアが得意なサロン
こんにちは
『ネイルケアと自爪育成』
が得意なネイルサロン
panco nailのネイリスト
むぎた なおみです
今回は
【なるべく早くお爪をキレイに伸ばしたい!】
という方へ
お爪を早くキレイに伸ばすには
①正しい保湿方法をマスター(アウターケア)
②お爪に必要な栄養をとる(インナーケア)
2つの方法があります
今回は②お爪に必要な栄養をとる(インナーケア)
についてお伝えさせて頂きますね
①正しい保湿方法をマスター(アウターケア)
についてはこちらの記事をご覧ください↓
目次
①お爪と栄養素
お爪に食事をして栄養が行き届くまでは
実はかなり長い道のりがあります
なぜなら
お爪は生命を維持する為の器官ではないからです
食事をすると栄養は
生命を維持するのに欠かせない場所である脳
→次に消化・吸収・代謝の役割を持っている酵素
→中枢器官(身体の中心部にある臓器)
→抹消器官
の順番に届きます
抹消器官であるお爪に栄養が届くのは最後
つまり
十分な栄養が摂られていないとお爪は
・薄くなったり
・2枚爪になったり
・折れやすくなったり
・もろくなったり
してしまい伸びづらくなってしまいます
②お爪に必要な2つの栄養素
お爪を早くキレイに伸ばすための栄養素は
主に2つになります
①タンパク質
②亜鉛
ちなみに
お爪と髪の毛は
同じケラチンというタンパク質で
生成されているので
お爪に必要な栄養素を摂ることで
切れ毛やパサつきなどの
髪の毛のお悩みの改善も見込めます
(*個人差はあります)
②お爪に必要な2つの栄養素 タンパク質
タンパク質は
筋肉・臓器・血液・皮膚・髪・歯・爪など
体のあらゆる組織をつくる材料になる栄養素
になります
1日の摂取目安は
体重50kgだとすると1日当たり50g
体重の0.01%が目安になります
(*個人差はあります)
またタンパク質は水溶性の栄養素なので
摂取しすぎると尿として排出されてしまうので
1日の摂取目安量の3分の1づつを
3食に分けて摂取することがお勧めです
【例】体重45kgの場合
1日摂取目安45g 1食あたり目安15g程度
朝ごはん
納豆(タンパク質含有量目安6g)
卵(タンパク質含有量目安6g)
合計 12g
ただどの食品に
どのくらいタンパク質が入っているか
判断が難しいと思いますので
手のひら1枚分くらいに収まるタンパク質を
1食で摂取する目安にすると分かりやすいです
(例 魚一切れ)
③お爪に必要な2つの栄養素 亜鉛
亜鉛はタンパク質合成身体の成長と維持に必要な栄養素
になります
つまり亜鉛がないと
タンパク質がお爪に変化してくれないのです
主に含まれている食品は
・貝類
・レバー
・牛肉
・卵
・チーズ
・納豆
などになります
亜鉛が足りないと・・・・
お爪が薄くなり折れてしまうので
なかなかお爪のピンクの部分が成長しないので
タンパク質とセットで摂取するのがお勧めです
④お爪を早くキレイに伸ばす【爪に必要な栄養】まとめ
①保湿に加えて栄養を意識するとお爪が伸びやすい
②タンパク質と亜鉛はセットで
③栄養はお爪そのものをキレイにする味方
お爪を早く伸ばすインナーケアの方法
いかがだったかにゃ?
インナーケアをマスターすると
お爪そのものがキレイになるからおすすめです
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読んでくれると嬉しいにゃ♡